Siatkówka to gra na szybkość, wytrzymałość i siłę. Nie wymaga też specjalistycznego sprzętu ani krytego obiektu. Mając to na uwadze, łatwo zrozumieć, dlaczego tak wiele osób przyciąga ten sport. I nie ma niedoboru opcji, jeśli chodzi o naukę gry w siatkówkę. Większość wydziałów parków i rekreacji oferuje początkującym programy siatkarskie dla dorosłych, a także zajęcia dla młodzieży w lokalnych siłowniach lub szkolnych salach gimnastycznych. Wiele szkół i uniwersytetów posiada również drużyny wewnątrzszkolne i klubowe, które przyjmują nowych graczy na każdym poziomie umiejętności.
Dlaczego siatkówka jest tak popularna?
Siatkówka istnieje od bardzo dawna i grają w nią miliony ludzi na całym świecie. Sport ten jest niezwykle dostępny, niedrogi i mogą go uprawiać ludzie w każdym wieku. Głównym atutem siatkówki jest to, że można w nią grać niemal wszędzie, z niemal każdym i w każdym wieku. Nie jest wymagany specjalistyczny sprzęt, a jedyne czego potrzebujesz to piłka i miejsce do postawienia siatki. Ten sport to także świetny sposób na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, poprawę koordynacji ręka-oko i budowanie siły w rękach i nogach. Siatkówka może być świetnym zajęciem towarzyskim i zabawnym sposobem na poznanie nowych ludzi. Plus, gra jest łatwa do nauczenia, więc jest to świetny sport dla początkujących.
Od czego zacząć, jeśli chcesz nauczyć się grać w siatkówkę?
Jeśli chcesz nauczyć się grać w siatkówkę, najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest znalezienie lokalnego programu lub ligi w swojej okolicy. Wiele miast i miasteczek ma ligi rekreacyjne dla dorosłych i dzieci, jak również wewnątrzszkolne turnieje siatkówki dla studentów uczelni. Często można również znaleźć zajęcia z siatkówki w lokalnej siłowni. Jeśli jesteś w szkole średniej, masz dodatkową korzyść z dostępu do sali gimnastycznej, można dołączyć do zespołu klubowego tam i ćwiczyć z innymi w czasie otwartej siłowni. Jeśli jesteś w college'u, masz również możliwość dołączenia do drużyny klubowej. Wiele uniwersytetów oferuje sporty klubowe, które są oddzielone od działu sportowego. Zaletą siatkówki klubowej jest to, że nie ma presji, aby być w drużynie varsity, jeśli nie jesteś zainteresowany rywalizacją na poziomie college'u.
Jak wzmocnić się do siatkówki
Jedną z najważniejszych i najbardziej oczywistych umiejętności, które należy rozwijać w siatkówce jest wzmocnienie się. Silniejsze ręce i nogi pomogą Ci skakać wyżej, poruszać się szybciej i pozostać zdrowszym przez całą karierę zawodniczą. Podczas podnoszenia ciężarów ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które mają na celu całe ciało, a nie tylko jedną grupę mięśni. Kilka dobrych opcji to przysiady, wypady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Nie musisz podnosić dużych ciężarów, aby uzyskać rezultaty - w rzeczywistości powinieneś zawsze podnosić ciężary na poziomie wygodnym dla twojego ciała. Ważne jest również, aby podnosić ciężary konsekwentnie i prawidłowo, aby zapobiec kontuzjom. Upewnij się, że stosujesz odpowiednią formę do każdego ćwiczenia, utrzymując plecy prosto i używając odpowiedniej ilości ciężaru dla swojego typu ciała.
Jak poprawić pracę nóg
Praca stóp jest jednym z najważniejszych aspektów gry w siatkówkę. Umiejętność szybkiego i sprawnego poruszania się po boisku jest kluczowa dla dyktowania przebiegu gry. Najlepszym sposobem na poprawienie swojej pracy stóp jest trening. Nie potrzebujesz boiska do siatkówki, aby pracować nad tą umiejętnością. Spróbuj biegać i skracać drogę do różnych narożników, a nawet wykonuj ćwiczenia o niskim wpływie na organizm, takie jak chodzenie na lonży czy podskoki. Jeśli masz okazję zagrać w meczu lub w drużynie, skorzystaj z dodatkowych powtórzeń, aby ćwiczyć i poprawić swoją pracę stóp. Staraj się poruszać tak, jakbyś chodził po rozżarzonych węglach: rób małe, szybkie kroki w kontrolowany sposób. To pomoże Ci uniknąć marnowania dodatkowej energii i poruszania się zbyt szybko.
Jak stać się bardziej zwinnym
Bycie bardziej zwinnym jest kolejną ważną umiejętnością, którą należy rozwijać dla siatkówki. Bycie w stanie szybko zmienić kierunek i reagować na strzały jest niezbędne, aby pozostać poza ścieżką przeciwnika i chronić integralność gry. Aby stać się bardziej zwinnym, będziesz musiał trenować swój mózg i mięśnie. Najlepszym sposobem na to jest połączenie ćwiczeń, takich jak joga, pilates i trening równowagi. Ćwiczenia, które stanowią wyzwanie dla równowagi i obejmują takie ruchy jak przysiady, wypady i balansowanie na jednej nodze, mogą pomóc Ci poprawić zwinność i siłę rdzenia. Po zbudowaniu siły i wytrzymałości, możesz włączyć do treningu zwinność, np. skakanie na linie lub wykonywanie szybkich ćwiczeń na nogi.
Jak zwiększyć swoją wytrzymałość
Jeśli chcesz zwiększyć swoją ogólną wytrzymałość na siatkówkę, musisz włączyć do swojego treningu trening cardio. Pływanie i bieganie to dobre opcje w tym zakresie. Możesz również spróbować treningu interwałowego podczas sesji podnoszenia ciężarów. Kluczem do poprawy wytrzymałości jest utrzymanie tętna w górę podczas całego treningu. Jeśli nie czujesz się wyzwaniem podczas swoich treningów, nie wykorzystujesz w pełni swojego czasu. Spróbuj włączyć do swojego tygodnia dodatkowe treningi cardio poza normalną rutyną treningu siłowego. Możesz również dodać krótkie, intensywne serie cardio podczas sesji podnoszenia ciężarów.
